Routine for mental health: काम का तनाव, एंजायटी और स्ट्रेस को बढ़ा रहा है तो रोजमर्रा कि जिंदगी में इन बदलावों को जरूर शामिल कर दें। जिससे आप तनाव से बचकर रहेंगे और डिप्रेशन के शिकार होने से भी बचेंगे। काम का तनाव और कई बार आसपास का माहौल लोगों में एंजायटी और स्ट्रेस को बढ़ा देता है। जिसे अक्सर लोग हल्के में लेते हैं। नतीजा स्ट्रेस और एंजायटी बढ़कर डिप्रेशन का रूप ले लेती है। जरूरी है कि समय रहते अपनी आदतों में कुछ बदलाव किया जाए। जिससे कि तनाव और एंजायटी को कम किया जा सके। रोजमर्रा की लाइफ में इस तरह के बदलाव और आदतों को अपनाने में मानसिक रूप से शांति मिलती है और तनाव कम होता है। रोजाना की आदतों में इन 6 तरह के बदलाव करें यह आपको होने वाले स्ट्रेस से बाहर निकालने में मदद करेंगे।
खुद की Care करें
घर और परिवार की जिम्मेदारियों और अपेक्षाओं के बीच खुद की अनदेखी ना करें। सेल्फ केयर इमोशनली और मेंटली हेल्दी रहने के लिए जरूरी है। इसीलिए ऐसी एक्टिविटी में शामिल हो जो आपको मानसिक रूप से सुकून दे। मेडिटेशन ब्रीदिंग एक्सरसाइज वाकिंग या फिर कोई होगी जिसे करने से आपको खुशी मिलती है यह आपके स्ट्रेस लेवल को कम करने की कोशिश करेंगे।
Diet पर ध्यान रखें।
खराब खानपान की वजह से अगर आपका डाइजेस्टिव सिस्टम खराब रहता है तो यह आपके मेंटल हेल्थ को और भी बुरा बना देता है। इसीलिए हमेशा ऐसे फूड्स खाने की कोशिश करें जो आपको हल्का और एनर्जीटिक बनाएं। फल,सब्जियां , प्रोटीन की मात्रा मोड को स्थिर करती है और स्विंग होने से बचाती है।
चाय— कॉफी, स्वीट ड्रिंक, सोडा ड्रिंक ,एल्कोहल, प्रोसेस्ड फूड्स, जंक फूड्स यह सारे तनाव और एंजायटी को बढ़ा देते हैं।
इसके साथ ही दिन भर पानी पीते रहें और खुद को हाइड्रेटेड रखें।
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नींद है बेहद जरूरी।
अच्छी नींद मेंटल हेल्थ के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो नींद पर पूरा फोकस करें। पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से स्ट्रेस लेवल कम हो जाता है। रोज के रूटीन में अपने सोने का रूटीन फिक्स करें। साथ ही सोने के कुछ देर पहले से ही ब्लू लाइट स्क्रीन को बिल्कुल बंद करें। चाय या कॉफी को सोने से पहले ना पिए। डेली रूटीन में किए गए यह बदलाव एंजायटी और स्ट्रेस को कम करने में मदद करेंगे और मेंटल हेल्थ अच्छी बनाएंगे।
Exercise ना करें Skip।
फिजिकल Work out को हल्के में ना लें। रोजाना कई गई थोड़ी सी एक्सरसाइज मोड को अच्छा करने में मदद करती है। एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होते हैं। जिसे हैप्पी हार्मोन भी कहते हैं। यह स्ट्रेस लेवल को कम करेंगे। रोजाना आधे घंटे की जोगिंग डांसिंग योगा या स्विमिंग कोई भी वर्कआउट को रूटीन का हिस्सा बनाएं। या ना केवल आपकी फिजिकल हेल्थ को अच्छा बनाएगा बल्कि यह मेंटल हेल्थ पर भी पॉजिटिव असर डालेगी।
अपने Thought बदले।
कुछ देर बैठ कर सोचे लेकिन किसी भी तरह का निष्कर्ष ना निकाले। यह आपके स्ट्रेस लेवल को कम करने को कोशिश करेगा। पॉजिटिव सोच तनाव और एंजायटी से बाहर निकालने में मदद करती है।
Social Network है जरूरी।
अपने आसपास दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच जाएं। उनसे बात करें साथ ही कुछ ऐसे ग्रुप ज्वाइन करें जो आपको पॉजिटिव बातें करने और सोचने के लिए प्रेरित करें। ऐसा करने से आपके सोचने के तरीके में अंतर आएगा।
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